Все девушки хотят выглядеть как с обложки журнала, особенно летом. А для этого нужно быть стройной без лишнего жира и целлюлита. Много способов похудения нам предлагает современная индустрия красоты. И многие из них требуют огромных жертв, силы воли, вложений времени и средств.
А как же сделать это легко, без излишних истязаний, жертв и ещё и вкусно кушая? Недавно прочитала вдохновившую меня переиначенную известную поговорку: «Красота требует морковь!» и задумалась. Ведь действительно есть очень много полезных продуктов, которые помогают сохранить стройность и красоту, сжигая жир и ускоряя обмен веществ.
Что это за продукты?
1. Фаворитом в этом списке будет вода. Очень часто люди принимают жажду за чувство голода, поэтому за пол часа до еды выпивайте стакан воды. Она выведет из организма все токсины и естественным способом снизит аппетит. Есть даже исследования, которые установили ускорение сжигание жира на 30% у людей, принимавших воду перед едой.
2. На второе место я поставила овсянку. Я заметила это на себе, ела утром для снижения проявлений гастрита, а получила легкое снижение веса. Приятный бонус для меня. Ведь в овсяной каше много сложных углеводов, которые медленно расщепляются и дают длительное насыщение. Клетчатка прочищает кишечник, адсорбируя токсины и шлаки.
3. Сельдерей у меня на третьем месте. Так как он обладает «отрицательной» калорийностью. Это значит, что организм затрачивает больше калорий на его переработку чем получает в итоге. Ещё в нём очень много витаминов, микроэлементов, а также клетчатки, о которой я писала выше.
4. На четвертое место ставлю имбирь. Он ускоряет обмен веществ, сжигай лишний жир и калории. И самое главное в нём очень мало калорий. При чём некоторые утверждают, что уменьшение объёмов идёт именно на животе. Так же прекрасно влияет на кожу, омолаживая её, улучшая цвет и тонус.
5. Корица тоже обладает жиросжигающими свойствами. Её можно добавлять в чай, кофе, кефир или специальные коктейли. Один из рецептов: половина чайной ложки корицы, веточка сельдерея, стакан кефира и апельсин перемешать в блендере и употреблять на завтрак или ужин.
6. Горчица улучшает работу пищеварения и повышает метаболизм, а значит сжигание жиров. Но без фанатизма, так как она ещё и повышает аппетит. А значит следить за порцией еды придётся. Так же хороша она в качестве наружного средства в борьбе с целлюлитом в качестве добавок в ванны, для обертываний.
7. Хрен улучшает обмен углеводов, жиров и белков, а значит и пищеварение в целом. Он влияет на перистальтику кишечника, убирая застой пищи, шлаки и токсины. Такими полезными свойствами обладает продукт с полным набором эфирных масел домашнего приготовления.
8. Зелёный чай тоже отлично влияет на кожу, он прекрасный антиоксидант, а значит помогает сохранить ещё и молодость. Он ускоряет обменные процессы на 15-20% и помогает в снижении веса. Уменьшает залежи внутреннего висцерального жи.ра, от которого очень тяжело избавиться. Всего 2-3 чашки зелёного чая без сахара в день и вы постепенно худеете.
9. Кофе содержит кофеин, который ускоряет обмен веществ на 10%. Выпивая одну чашку этого напитка в день, вы можете потерять 200-300 калорий. Если конечно без сахара его пить. Так же кофе снижает аппетит и выводит лишнюю жидкость. Не стоит слишком им увлекаться, так как он влияет на сердечно-сосудистую систему.
10. Грейпфрут. В нём находится флавоноид нарингин, который обладает желчегонным и жиро сжигающим эффектом. Есть нужно с горькими перегородками, именно в них полезное для похудения вещество. А также уменьшает уровень инсулина, что в свою очередь тоже способствует снижению веса. Американские учёные провели исследование. Члены экспериментальной группы, съедая половина грейпфрута в день в течение трёх месяцев, в среднем похудели на полтора килограмма.
11. Апельсины также активизирует обмен веществ в теле и обладает низкой калорийностью. В сто граммах апельсина 40-45 калорий, средний фрукт дает 70-90 калорий и чувство насыщения часа на три, а то и все четыре. Это происходит за счёт клетчатки, которая долго усваивается кишечником. Итальянские учёные проводили эксперимент на мышах, контрольная группа, которая пила сок из апельсинов не набирала вес.
12. Следующим вкусным средством похудения можно считать малину. В ней есть фруктовые энзимы, которые помогают расщеплению жиров и ускоряют метаболизм. Половина стакана малина за полчаса до еды поможет вам похудеть без лишнего напряжения. Тем более в ней 44 калорий в 100 граммах.
13. Яблоки являются моими любимчиками, хоть и стоят на этом счастливом месте. Они ускоряют метаболизм, съедать их следует за пол часа до приёма пищи вместе с кожурой. Бразильские учёные подтвердили это, заметив, что женщины, съедающие по три яблока в день, потеряли больше веса, чем не делающие это дамы.
14. Так же хороши груши, ускоряют метаболизм, богаты витаминами и клетчаткой. Исследования проводили Американские учёные. Они установили, что, употребляя хотя бы одну грушу в день можно уменьшить на 35% возможность набрать вес в будущем. Есть нужно за полчаса до еды, содержит 57 калорий в 100 граммах продукта.
15. Кокосовое масло. Содержит Омаге-3, полезные для организма и ускоряющие обмен веществ. Ещё коксовое масло благотворно влияет на состояние щитовидной железы. Можно добавлять ложку кокосового масла в салат вместо майонеза.
16. Морские водоросли также благотворно влияют на щитовидную железу (исключение для людей страдающими гипертиреозом). Йод, содержащийся в водорослях способствует выработке гормонов щитовидной железы. Они в свою очередь ускоряют метаболизм. Увлекаться ими не стоит, достаточно 2-3 раза в неделю употреблять морскую капусту или морепродукты.
17. Огурцы одно из самых эффективных средств для похудения. Обладают мочегонным действием и низкой калорийностью. 15 калория выделяется при употреблении 100 граммов огурцов. Также огурцы выводят из организма вредные продукты обмены и ядовитые вещества. Они нормализуют работу кишечника и очищают его, снижая ещё уровень вредного холестерина.
18. Капуста всех видов вкусна и прекрасный помощник при снижении веса. Она низкокалорийный продукт, богата клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Белокочанная капуста эффективно очищает кишечник от загрязнений. В брокколи содержится индол-3-карбинол, который нормализует обмен эстрогенов (женских половых гормонов). Применяется для сохранения женского здоровья. Цветная капуста тоже богата витаминами и микроэлементами и находится на втором месте по содержанию витаминов после брокколи.
19. Фасоль богата белком, вкусна и сытна. Для усвоения белка организм затрачивает достаточно много сил, энергию берёт из собственных запасов жира. Можно добавлять ее в салаты или использовать как гарнир. То же самое можно сказать о горохе и чечевице.
20. Красный виноград содержит ресвератрол, который стимулирует расщепление жиров и замедляет образование новых жировых накоплений. Так же он превосходный антиоксидант и способствует сохранению молодости и здоровья.
21. Кисломолочные продукты способствуют образованию гормона калицитриола, способствующего сжиганию жиров в организме. Также ускоряется метаболизм жиров, это способствует уменьшению подкожного жира и снижению веса без особых усилий.
22. Острый перец содержит вещество капсаицин, который увеличивает циркуляцию крови и ускоряет метаболизм на 25%. Это способствует сжиганию жира быстрее. Но также помните, что перец способствует повышению аппетита, а значить нужно следить за размером порции.
Эти продукты великолепные помощники в процессе похудения, а также комплексный подход. То есть обязательна нужна физическая нагрузка, спортивные упражнения также ускоряют обменные процессы и укрепляют мышцы. Массаж тела прекрасный помощник в сохранении отличной фигуры и борьбы с целлюлитом, а мезотерапия поможет справиться с жировыми ловушками (галифе, второй подбородок и т.д.). Сотрудничество косметолога, диетолога, фитнес тренера и массажиста даст наилучшие результаты.
Есть вопросы? Спрашивайте, с радостью отвечу!
На страже ваших красоты, молодости и здоровья, косметолог Тамара Чешенко